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3:35am 02/16/2019 0 20

QUADRICEPS MOBILITY ROUTINE!
⠀⠀
This is a great routine to do at least twice a week because most of us sit down too much for our jobs. This routine is formatted to make long lasting mobility gains instead of short gains. ⠀⠀
When improving mobility, you need to focus on three things. First, work on the soft tissue which includes a lacrosse ball or foam roller to soften up the tissue. Second, put that tissue on stretch. This will help work into a new range especially after working on the soft tissue. Third, work on eccentrics or isometrics. This will increase the strength in that new range. Once you build strength in the new range, you will be able to maintain that new range of motion! ⠀⠀
How to perform for quadriceps:
1️⃣Foam roll quads for at least 2 min. Make sure to stop at any areas that are tender and go through the range of motion.
2️⃣Couch stretch x 2 min each leg making sure to squeeze the glutes when in this position.
3️⃣Split squats 3x10-15 slow and controlled on the way down for the eccentric. ⠀⠀
Thats it! Should only take about 10-15 min a couple days a week! I will be posting another mobility workout soon on the hamstrings!
⠀⠀ #training #fitnessgoals #getfit #fitnessforlife #workouttime #maketime #workoutday #alwaysinbeta #movementculture #betterforit #justdoit #nopainmoregain #prehab #rehab #physicaltherapy #fivestaractive #quadriceps #eccentricexercise #mobility #flexibility #softtissue #injuryprevention #foamrolling #stretching #lifeproject #couchstretch #trainsmart #buildingmobility #tissuelength #workout

Five Star Active ( @five.star.active )

QUADRICEPS MOBILITY ROUTINE! ⠀⠀ This is a great routine to do at least twice a week because most of us sit down too much for our jobs. This routine is formatted to make long lasting mobility gains instead of short gains. ⠀⠀ When improving mobility, you need to focus on three things. First, work on the soft tissue which includes a lacrosse ball or foam roller to soften up the tissue. Second, put that tissue on stretch. This will help work into a new range especially after working on the soft tissue. Third, work on eccentrics or isometrics. This will increase the strength in that new range. Once you build strength in the new range, you will be able to maintain that new range of motion! ⠀⠀ How to perform for quadriceps: 1️⃣Foam roll quads for at least 2 min. Make sure to stop at any areas that are tender and go through the range of motion. 2️⃣Couch stretch x 2 min each leg making sure to squeeze the glutes when in this position. 3️⃣Split squats 3x10-15 slow and controlled on the way down for the eccentric. ⠀⠀ Thats it! Should only take about 10-15 min a couple days a week! I will be posting another mobility workout soon on the hamstrings! ⠀⠀ #training #fitnessgoals #getfit #fitnessforlife #workouttime #maketime #workoutday #alwaysinbeta #movementculture #betterforit #justdoit #nopainmoregain #prehab #rehab #physicaltherapy #fivestaractive #quadriceps #eccentricexercise #mobility #flexibility #softtissue #injuryprevention #foamrolling #stretching #lifeproject #couchstretch #trainsmart #buildingmobility #tissuelength #workout

1:33am 02/16/2019 0 27

💚 come vuoi vivere le tue relazioni?

Forse tra cuori e cuoricini in giro già siamo assuefatti.
Oggi è una giornata che io considero di promemoria sul tema delle relazioni e della loro qualità
Che qualità hanno le tue relazioni? Come vivi le relazioni?
Te lo sei mai domandato?
Abbiamo preso l'abitudine di vivere e lasciar vivere per poi essere frustrati se le cose non vanno come credevamo. Se ti sei fatto dei film su come vivere le relazioni allora qui troverai modo di essere accompagnato a esplorare come vuoi veramente le tue relazioni.
Efficaci?
Affettivamente nutrienti?
Stimolanti?
Che tu faccia il manager o semplicemente abbia interesse per relazioni di business sane o stia cercando un compagno di vita o un socio in affari ecco che il tema relazione è importante.
Domanda da: COME VUOI LA TUA RELAZIONE?

LEGGI gli articoli sul BLOG per vedere le cose da altri punti di vista. Potrebbe stimolare in te quei cambiamenti che tanto desideri nella tua vita
Buone cose
Claudia Poppi

Contattami per riprendere il filo della tua comunicazione nelle relazioni

Vuoi più ispirazione per la tua vita? Vuoi rendere più chiari i tuoi obiettivi? Ti interessa raggiungere risultati?
Contattami e segui il mio profilo @claudia_poppi
.
#relazionidicoppia #relazioniaffettive #coppie
#lifeproject #lifecoaching #mindsets #storyboard #focusing #agile #businesscoachingforwomen #crescitapersonale #arrendersimai #agile #makethedifference #amoilmiolavoro #designthinking #carrerdesign #coachingbologna #felicisempre #vocealrespiro #parolechenutrono #mammechelavorano #humandesignsystem #noscuses #aziendaumana #sharedeconomy #executivecoaching #ladisciplinadellepiccolecose #robinsharma

🌈Claudia Poppi ( @claudia_poppi )

💚 come vuoi vivere le tue relazioni? Forse tra cuori e cuoricini in giro già siamo assuefatti. Oggi è una giornata che io considero di promemoria sul tema delle relazioni e della loro qualità Che qualità hanno le tue relazioni? Come vivi le relazioni? Te lo sei mai domandato? Abbiamo preso l'abitudine di vivere e lasciar vivere per poi essere frustrati se le cose non vanno come credevamo. Se ti sei fatto dei film su come vivere le relazioni allora qui troverai modo di essere accompagnato a esplorare come vuoi veramente le tue relazioni. Efficaci? Affettivamente nutrienti? Stimolanti? Che tu faccia il manager o semplicemente abbia interesse per relazioni di business sane o stia cercando un compagno di vita o un socio in affari ecco che il tema relazione è importante. Domanda da: COME VUOI LA TUA RELAZIONE? LEGGI gli articoli sul BLOG per vedere le cose da altri punti di vista. Potrebbe stimolare in te quei cambiamenti che tanto desideri nella tua vita Buone cose Claudia Poppi Contattami per riprendere il filo della tua comunicazione nelle relazioni Vuoi più ispirazione per la tua vita? Vuoi rendere più chiari i tuoi obiettivi? Ti interessa raggiungere risultati? Contattami e segui il mio profilo @claudia_poppi . #relazionidicoppia #relazioniaffettive #coppie #lifeproject #lifecoaching #mindsets #storyboard #focusing #agile #businesscoachingforwomen #crescitapersonale #arrendersimai #agile #makethedifference #amoilmiolavoro #designthinking #carrerdesign #coachingbologna #felicisempre #vocealrespiro #parolechenutrono #mammechelavorano #humandesignsystem #noscuses #aziendaumana #sharedeconomy #executivecoaching #ladisciplinadellepiccolecose #robinsharma

7:51am 02/14/2019 0 34

The lake Atitlán basin was formed by a volcanic eruption about 84,000 years ago. Since then, the rain filled the enormous caldera, which is now feeding into 2 nearby rivers. It is shaped by impressive cliffs on its sides, not to mention the three volcanoes on its southern flank (Atitlán, San Pedro and Tolimán). This endorheic lake is the most famous touristic attraction in Guatemala. And for good reasons, because the views of its surrounding are simply spectacular. Some even say it's the most beautiful lake in the world (which is difficult to hear for a person from Geneva like me). What is sure is that it's an amazing location worth to visit if you happen to be in Guatemala.

Lake Atitlán is also a place where the Maya culture remains very present. Traditions have been kept until today and prevail over modern customs in many villages. The Maya people of Atitlán are predominantly Tz'utujil and Kaqchikel.
*
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#pp #purpose #lifeproject #chooseexperiencenotthings #instagood #follow #followme #photooftheday #like #travel #trip #newlife #experience #discover #guatemala #lake #volcano #mountains #maya #culture #tourist #location #beautiful #view #landscape #fujifilm #photography #sun #water #bluesky

Julien ( @gofulfillment )

The lake Atitlán basin was formed by a volcanic eruption about 84,000 years ago. Since then, the rain filled the enormous caldera, which is now feeding into 2 nearby rivers. It is shaped by impressive cliffs on its sides, not to mention the three volcanoes on its southern flank (Atitlán, San Pedro and Tolimán). This endorheic lake is the most famous touristic attraction in Guatemala. And for good reasons, because the views of its surrounding are simply spectacular. Some even say it's the most beautiful lake in the world (which is difficult to hear for a person from Geneva like me). What is sure is that it's an amazing location worth to visit if you happen to be in Guatemala. Lake Atitlán is also a place where the Maya culture remains very present. Traditions have been kept until today and prevail over modern customs in many villages. The Maya people of Atitlán are predominantly Tz'utujil and Kaqchikel. * * * #pp #purpose #lifeproject #chooseexperiencenotthings #instagood #follow #followme #photooftheday #like #travel #trip #newlife #experience #discover #guatemala #lake #volcano #mountains #maya #culture #tourist #location #beautiful #view #landscape #fujifilm #photography #sun #water #bluesky

San Marcos, Solola, Guatemala

10:23pm 02/13/2019 0 45

Esse Facebook nos surpreende às vezes... postagem de 7 anos atrás!! 🤠🤔 .
.
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🏃‍♂️💨Tempos de empreendedorismo na veia de nossa parte, porém no modelo tradicional (5 anos de labuta no total). Muito aprendizado, experiências e desafios acumulados, mas francamente não sinto a menor saudade... 🙋‍♂️🤷‍♂️
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Depois de conhecer e empreender com essa nova Plataforma de Negócio - o Marketing Multinível - percebi o quanto o modelo "tradicional" está deturpado, defasado e estrangulando a grande maioria dos empresários/empreendedores que se aventuram. Os grandes conglomerados triunfam nessa metodologia vigente, porém são minoria... .
.
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📈📊Dados do próprio SEBRAE apontam a dura realidade: 👉- cerca de 25% das micro e pequenas empresas fecham as portas antes de completar 2 anos! 👉- pra piorar, dessas 75% que valorosamente e com muitas dificuldades sobrevivem, 80% encerram atividades antes de completar 5 anos... .

Boa sorte pra quem está aí na luta diária de empreender e prosperar nesse modelo opressor. São Guerreiros mesmo!! E pra quem tiver curiosidade, existe um modelo bem mais justo, inteligente, simples, duplicável, com baixíssimo risco e investimento inicial, e muito próspero para se lançar nessa seara do empreendedorismo!! 🤝👋🤑
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#gratidao #gratitude #lifestyle #lifestylehinode #travelers #epiclife #vidaepica #vidaextraordinaria #enjoylife #aproveiteavida #HND #decisão #mentality #mentalidade #decision #noregrets #semarrependimentos #dêoprimeiropasso #takethefirststep #semamarras #projetodevida #lifeproject #quebrandoparadigmas #businessowner #empresário #empreendedorismo #entreprenurship #nopainnogain #nofear #workhardplayhard

Tiago Machado de Oliveira ( @tiagomachado.official )

Esse Facebook nos surpreende às vezes... postagem de 7 anos atrás!! 🤠🤔 . . . 🏃‍♂️💨Tempos de empreendedorismo na veia de nossa parte, porém no modelo tradicional (5 anos de labuta no total). Muito aprendizado, experiências e desafios acumulados, mas francamente não sinto a menor saudade... 🙋‍♂️🤷‍♂️ . Depois de conhecer e empreender com essa nova Plataforma de Negócio - o Marketing Multinível - percebi o quanto o modelo "tradicional" está deturpado, defasado e estrangulando a grande maioria dos empresários/empreendedores que se aventuram. Os grandes conglomerados triunfam nessa metodologia vigente, porém são minoria... . . . 📈📊Dados do próprio SEBRAE apontam a dura realidade: 👉- cerca de 25% das micro e pequenas empresas fecham as portas antes de completar 2 anos! 👉- pra piorar, dessas 75% que valorosamente e com muitas dificuldades sobrevivem, 80% encerram atividades antes de completar 5 anos... . Boa sorte pra quem está aí na luta diária de empreender e prosperar nesse modelo opressor. São Guerreiros mesmo!! E pra quem tiver curiosidade, existe um modelo bem mais justo, inteligente, simples, duplicável, com baixíssimo risco e investimento inicial, e muito próspero para se lançar nessa seara do empreendedorismo!! 🤝👋🤑 . . #gratidao #gratitude #lifestyle #lifestylehinode #travelers #epiclife #vidaepica #vidaextraordinaria #enjoylife #aproveiteavida #HND #decisão #mentality #mentalidade #decision #noregrets #semarrependimentos #dêoprimeiropasso #takethefirststep #semamarras #projetodevida #lifeproject #quebrandoparadigmas #businessowner #empresário #empreendedorismo #entreprenurship #nopainnogain #nofear #workhardplayhard

Comercial Norte

4:48pm 02/13/2019 3 105

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